El rubor es el enrojecimiento de la cara, que generalmente es causado por las emociones o la liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo. Las emociones que pueden hacerte sonrojar son la vergüenza, la vergüenza, la modestia, la timidez y el amor. El rubor es una reacción natural, pero si te sonrojas con demasiada frecuencia, puede generar muchas dudas sobre ti mismo. Afortunadamente, hay formas en las que puedes ayudarte a mantenerte sonrojado.
Necesario
- Dieta
- Computadora portátil
- Bolígrafo
- Autocontrol
Instrucciones
Paso 1
Para aprender a no sonrojarse, escriba todas las situaciones que recuerde cuando sintió que el rubor aparecía en sus mejillas. Determina qué causó exactamente esta reacción.
Paso 2
Los ejercicios de respiración pueden ayudar a acabar con la tendencia a ruborizarse con facilidad. Practica controlar tu respiración cuando te encuentres en situaciones estresantes. Respire lentamente, una respiración durante tres segundos, y luego exhale lentamente, mientras simultáneamente da vueltas en su cabeza la idea de que no hay motivo de preocupación. Continúe con este ejercicio hasta que se sienta relajado y confiado.
Paso 3
Aprender a no sonrojarse le ayudará a enfocar sus pensamientos en algo que no esté relacionado con lo que le está sucediendo. Considere de antemano esta lista de situaciones de las que se sienta tranquilo al lavarse y trate de pensar en ellas en un estado de ansiedad.
Paso 4
Limite el alcohol y los alimentos picantes: estos alimentos proporcionan un fuerte flujo sanguíneo a su cara. Combinado con una situación que te provoca fuertes emociones, corres el riesgo de sonrojarte aún más y esta reacción será difícil de controlar.
