La ansiedad puede ser una respuesta a un evento desagradable que ocurre o puede ocurrir en la vida. Pero muy a menudo este sentimiento no está asociado a ninguna situación en particular y puede ser causado por varias razones. Por ejemplo, preocupaciones por sus familiares, fuerte excitación emocional, vanidad, etc. La ansiedad se caracteriza por un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, aumento de la presión arterial. Algunas personas en este momento se encuentran en un estado de agitación, les resulta difícil concentrarse en algunos asuntos.
Instrucciones
Paso 1
Descubra la causa de la alarma. Quizás usted o su familia estén realmente en peligro y sepa que pueden surgir problemas. En este caso, sentirse ansioso es la respuesta natural del cuerpo al estrés. Esta forma es la más fácil de manejar, porque eres consciente del peligro y puedes combatirlo. La ansiedad puede surgir sin una razón. Se siente incómodo, ansioso, pero no puede determinar la causa de este estado. Es difícil lidiar con esta forma de ansiedad, ya que puede ser causada por cualquier cosa. Sobreesfuerzo, fatiga, emoción, eventos pasados o futuros. En este caso, sucede que el grado de ansiedad no se corresponde con el motivo que la provocó. Y, sobre todo, causa problemas, alterando la forma de vida habitual de una persona.
Paso 2
Si una situación desencadena la ansiedad, intente imaginar el peor resultado. ¿Qué pasa en este caso? Quizás se esté preocupando en vano y no habrá cambios dramáticos en su vida. Además, piense en lo que puede hacer para minimizar las consecuencias de eventos desagradables. Este análisis de la situación ayudará a reducir su ansiedad.
Paso 3
Trate de distraerse de los pensamientos tristes. Reúnase en una compañía ruidosa y alegre, vaya a un café, a la naturaleza, vea su película favorita o escuche música. Haz algo que siempre te brinde placer y motivación. La ansiedad puede ser consecuencia de la fatiga, el exceso de trabajo. Tómese unas vacaciones del trabajo y vaya a algún lugar para relajarse. La distracción del trabajo ayudará a que su equilibrio mental vuelva a la normalidad.
Paso 4
Los asuntos pendientes o sin resolver pueden ser motivo de ansiedad. Pensarás constantemente en ellos, en qué hacer, cuál es la mejor manera de actuar. Tales pensamientos pueden hacer que su estado de ánimo sea deprimido, ansioso. Por lo tanto, vale la pena abordar todos los problemas y asuntos que le preocupan. Quizás, en algunos temas, necesitará cambiar radicalmente su vida. Por ejemplo, cambiar de trabajo si está constantemente bajo estrés y ansiedad.
Paso 5
Comparta sus miedos e inquietudes con familiares y amigos. Primero, al hablar, se sentirá aliviado. En segundo lugar, si la ansiedad es infundada, una mirada desde el exterior ayudará a determinarlo. Si no hay personas en su entorno con las que pueda hablar de corazón a corazón, o si no desea hacerlo, busque la ayuda de un buen psicólogo.
Paso 6
Se pueden usar medicamentos para reducir el nivel de ansiedad. Hay muchos medicamentos contra la ansiedad disponibles ahora. Varios tranquilizantes, antidepresivos e inhibidores selectivos pueden ayudar a reducir la ansiedad, pero solo deben tomarse según las indicaciones de su médico. Algunos de estos remedios son potentes y, si se usan incorrectamente, solo pueden empeorar la situación y dañar su cuerpo.
