La fatiga banal afecta no solo a nuestro cuerpo físico, sino que también nos vuelve irritables y desatentos. Los neurólogos experimentados están listos para compartir los secretos de cómo mantener el vigor y la claridad mental.
Cansarse es un estado normal de cualquier organismo vivo después de una actividad física adecuada. Y no debe hacer sonar la alarma si no se vuelve crónica y no empeora la calidad de vida. A veces incluso es agradable estar un poco cansado.
Otra cosa es despertarse por la mañana ya quebrado, sentir constantemente un agotamiento moral y físico. Pero también puedes combatir la fatiga patológica, y solo lleva 21 días.
Programa mínimo: mejorar el sueño
Debe descansar durante al menos 7 horas. Este tiempo será suficiente para que el cuerpo se recupere y entre en un nuevo día con vigor. Si esto no sucede día a día, entonces hay algo que interfiere con el sueño adecuado. Basta con dominar algunas reglas simples para que el sueño comience a ser beneficioso:
- irse a la cama a más tardar 23 horas;
- hay un día para cualquier trabajo y una noche para descansar;
- rechazo de aparatos, juegos en la computadora y ver películas;
- dé preferencia a la ropa de cama hecha de tejidos naturales y ventile la habitación antes de acostarse;
- no tome tranquilizantes ni pastillas para dormir. Estos fondos sólo "sellan" la fatiga en el cuerpo. Es mejor beber leche tibia con miel o comer una manzana con la piel. Para aquellos que están especialmente inquietos, recomendamos una bebida relajante a base de flores de tilo y manzanilla;
- prepare el cuerpo para dormir con una ducha tibia;
- estírese o haga un par de ejercicios de estiramiento más serios.
Cambia la actividad. Por extraño que parezca, ¡esta regla funciona muy bien! Por ejemplo, aquellos que han esforzado sus mentes todo el día necesitan esforzar sus cuerpos por la noche. Aquí la elección es individual: a alguien le gustan los deportes, y alguien dedicará este tiempo a agradables negos con un ser querido.
Programa mínimo: establecer una dieta equilibrada
Las vitaminas son excelentes para combatir la fatiga. No tiene sentido enumerarlos por separado; todos son útiles si se usan con moderación. Deben consumirse todos los días, ¡y la alegría se convertirá en su compañero constante!
Empiece la mañana con jugo de naranja o leche, huevos duros y mantequilla con pan integral. Los almuerzos deben incluir legumbres, verduras frescas y pescado graso. Para la cena, los mariscos también son aceptables, pero en combinación con una ensalada de verduras. Puedes darte un capricho con yogur con un par de trozos de chocolate amargo. Durante el día bebemos al menos 2 litros de agua limpia.
Maestro Shiatsu. Esta es una técnica de masaje antigua. El Ayuntamiento no te insta a que corras a los cursos lo antes posible, porque puedes acudir a un profesional y simplemente disfrutar del proceso. Y si aún domina varias técnicas por su cuenta, puede aplicarlas en la práctica antes de acostarse. Este procedimiento elimina toxinas, mejora la circulación sanguínea y oxigena las células.
Programa mínimo: gestiona tu tiempo de forma inteligente
El cuerpo es capaz de experimentar la tensión nerviosa más fuerte cuando nosotros, responsabilizándonos de muchas cosas, no tenemos tiempo para hacer nada. Pero el secreto más simple e importante de la salud de la propia psique es la capacidad de administrar los recursos de tiempo individuales.
Para no cansarse y mantenerse al día, debe:
- no te regañes. Si te concentras constantemente en tu fatiga, te abrumará cada vez más. Intente poner las cosas en orden: esto se aplica no solo al espacio circundante, sino también a los pensamientos. Cuando se establezcan prioridades, será más fácil separar lo importante y lo urgente de lo vacío y sin importancia.
- escribe todo. Puede ser un poco difícil, pero comprensible para ti. Puedes dividir la hoja por la mitad y marcar lo positivo y lo negativo para el día vivido. Anote pequeñas cosas, desde el buen tiempo hasta elogios en el trabajo. ¡Se sorprenderá de la cantidad de cosas buenas que están sucediendo a su alrededor!
- planifique con anticipación. ¡Hacer listas no es nada aburrido! Al dar planes al papel, alivias tu cabeza. Con el tiempo, esto se convertirá en un hábito y se volverá natural. Pero no se olvide de su tiempo personal: todo lo que se pueda confiar a otros, ¡siéntase libre de confiar!
Ver un doctor. Si se han probado todos los consejos, pero no hay ninguna mejora, póngase en contacto con un especialista. Vivimos en una época civilizada donde esto se considera la norma. No se deje llevar por el estrés crónico. Además, la fatiga persistente a menudo puede indicar problemas de salud. Hormonas, azúcar, aumentos repentinos de la presión arterial, falta de hierro en la sangre: esta no es una lista completa de dolencias en las que los colores de la vida se desvanecen.
