A veces, para mantener el control de una situación, es muy importante no demostrar que tiene miedo. Después de todo, cuando alguien te amenaza, tiende a buscar la confirmación de que sus palabras o acciones han tenido el efecto deseado. Quiere que llores, ruegues, te estreches las manos y los labios. Los agresores quieren saber que han logrado su objetivo y que estás en su poder. No les des esta oportunidad, aprende a esconder tu miedo.
Instrucciones
Paso 1
La mejor manera de evitar mostrar miedo es lidiar con él. Cuando experimentamos miedo, sus "marcadores" aparecen de forma refleja. Lloramos, nos ponemos pálidos, temblamos no porque lo queramos o no lo queramos, sino porque nuestro cuerpo arroja a la sangre la "hormona del miedo": la adrenalina. Hace que el corazón lata más rápido, provoca vasoconstricción, dilata las pupilas. ¿Recuerda, "el miedo tiene ojos grandes"? Entonces, esto es cierto y es muy difícil hacer frente a las reacciones físicas del cuerpo, pero es posible.
Paso 2
Aprenda técnicas de relajación como la respiración profunda. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a calmarse cuando tiene miedo y ansiedad. También pueden ayudarlo a frenar las manifestaciones físicas del miedo, como una frecuencia cardíaca rápida y respiraciones frecuentes. Haga un poco de ejercicio todos los días: siéntese en una posición cómoda con una mano sobre el estómago. Inhala por la nariz, siente que tu vientre se levanta y exhala por la boca. Continúe respirando profundamente durante dos a cinco minutos o hasta que se sienta tranquilo y relajado. Con el tiempo, esta práctica se volverá cada vez más fácil para ti, y aprenderás a respirar en cualquier posición, sintiendo cómo la paz desciende sobre ti, tu pulso vuelve a la normalidad, el pánico, el miedo, las lágrimas retroceden, los temblores de las extremidades disminuyen.
Paso 3
Una vez que haya dominado sus reacciones de pánico, puede comenzar a complacer sus pensamientos preguntándose: "Este miedo es lógico y racional o irracional". Para superar la sensación de miedo, debe conocer el verdadero trasfondo de lo que está sucediendo. Por ejemplo, “no es realista que esta persona me cause daño físico, si quisiera, habría hecho lo que ha estado hablando durante mucho tiempo. Todo lo que quiere es asustarme, de lo contrario no puede hacer nada ". Recuerde el proverbio: "Un perro que ladra no muerde".
Paso 4
Sonrisa. Hágalo incluso a través de la fuerza. En primer lugar, una sonrisa es un detonante de emociones positivas y viola el escenario de pánico y huida planificado por el agresor. En segundo lugar, incluso con una sonrisa forzada, los músculos que trabajan de cierta manera envían una señal al cerebro, obligándolo a liberar "hormonas de la felicidad", lo que significa que el nivel de adrenalina inyectada en la sangre disminuye.
Paso 5
Acepte que el conflicto no tiene nada de malo. El conflicto es parte de la vida, siempre habrá alguien que no esté de acuerdo contigo, a quien puedas molestar. Al aceptar este hecho, puede superar su miedo y luchar contra el agresor.
