La tarea de la autoeducación no es la más fácil del mundo. Simplemente parece que puede tomar y dejar de fumar, dejar de ser grosero o comenzar a hacer ejercicios. De hecho, los intentos de comenzar una nueva vida el lunes a menudo terminan en un fracaso.
Instrucciones
Paso 1
Establezca un desafío realista. Digamos que si pesa 100 kilogramos y quiere perder peso hasta 60 en un mes, esto no es realista. Tan pronto como vea que el negocio avanza más lento de lo que desea, corre el riesgo de perder interés en él. La desesperación vendrá una vez más a ti y decides que nunca podrás superarte a ti mismo. Es mejor poner el listón bajo y cumplir en exceso el plan que sobrestimarlo y fallar todo el tiempo.
Paso 2
Aumente la dosis del nuevo comportamiento gradualmente. Digamos que decides llamar a tu abuela todos los días. No se obligue a escuchar durante una hora lo que ya ha escuchado. ¿Por qué sufrir? Repítete que durante el primer mes hablas con ella durante un minuto al día. El segundo mes son dos minutos. Esto te ayudará a lidiar con su insatisfacción social más rápidamente y a estar feliz por tu atención.
Paso 3
Recompénsate. Cada persona tiene algo en la vida que ama mucho, pero en lo que intenta limitarse. Estas actividades o golosinas favoritas pueden convertirse en la "zanahoria de burro" que le llevará al resultado deseado. Por ejemplo, te encantan las granadas o los melocotones, pero te resultan demasiado caros. Permítete en ocasiones estos frutos como recompensa por completar las tareas que te propusiste.
Paso 4
Déjese un poco de "mal hábito". Todo el mundo sabe que la fruta prohibida es dulce. Puede ser mucho más difícil renunciar a algo por completo que hacerlo parcialmente. Además, cada "comportamiento no deseado" tiene sus propias ventajas. La grosería protege, el alcohol relaja, la timidez repele a las personas innecesarias. A medida que desarrolle nuevos comportamientos, no abandone los antiguos. Simplemente aprenda a usarlo para la tarea, rara vez, de manera selectiva.
