La atención y la concentración son dos factores importantes que tienen un gran impacto en el proceso de memorización de información. Pero no todas las personas pueden presumir de poder concentrarse en un tema determinado durante mucho tiempo. Hay bastantes ejercicios de concentración superpuestos, pero los siguientes se consideran los más efectivos.
Instrucciones
Paso 1
Ciclos de trabajo.
Cuando realice una variedad de trabajos, guarde su atención dividiendo el procedimiento en ciclos específicos. Por ejemplo, puede aprovechar este método mientras lava los platos. Tomando un plato en la mano, díganse a sí mismos "Comience" y comiencen a lavarlo, mientras le prestan tanta atención, como si estuvieran realizando una operación quirúrgica compleja. Cuando termines, pon tu plato en la secadora y di detente. Continúe con el tema siguiente.
Paso 2
Descansos mentales.
Coloque cualquier objeto pequeño frente a usted, como una goma de borrar, una moneda o un trozo de papel. Intente concentrarse en el tema durante cinco minutos. Tan pronto como su atención se dirija a otra cosa, devuélvala suavemente. Cuente cuántas veces en un período de tiempo determinado su atención ha dado tales saltos.
Paso 3
Impulsos cerebrales.
Toma un lápiz en tu mano y prepara una hoja de papel. Luego comience a dibujar lentamente su lápiz sobre el papel, mientras concentra su atención en el lugar donde la punta del lápiz dibuja la línea. Cada vez que su atención salte a otro objeto, dibuje un impulso cerebral (márquelo como una explosión en la línea). Cuando llegue al final del papel, comience de nuevo. Compruebe cuánto tiempo puede llevar una línea recta.
Paso 4
Centro del universo.
Cuando no tenga nada que hacer, mire a su alrededor y seleccione cualquier objeto, como un punto en el techo, un patrón en la pared. Durante cinco minutos, concentra tu atención en él, olvidándote del mundo que te rodea. Deje que este objeto se convierta para usted en el centro del universo durante estos cinco minutos. Incluso si desea distraerse con otra cosa, continúe manteniendo su atención. Solo cuando termine el tiempo de ejercicio, agítese y mire a su alrededor.
Paso 5
Contar.
Si estás leyendo un libro aburrido y ves que tu atención está empezando a distraerse, prueba la siguiente técnica: pon una marca delante del lugar donde te distrajiste. Vuelve a leer y ve al final de la página. Repite mentalmente todo el material que has leído. Si no puede hacer esto, debe volver a leer la página. Con el tiempo, notarás que el número de marcas ha disminuido significativamente y tu concentración ha mejorado.
