En un momento crítico, una persona puede entrar en pánico. Las consecuencias del pánico afectan el estado del cuerpo. El corazón comienza a latir más rápido, la respiración se vuelve difícil, una persona suda o tiembla, los brazos y las piernas se entumecen y se niegan a obedecer, son posibles mareos, náuseas o debilidad; estos son los síntomas generales. Si sus ataques de pánico son más frecuentes, es hora de actuar.
Instrucciones
Paso 1
Trate de recomponerse y piense cuál es la causa del pánico. Después de todo, algo lo causó, y hasta que se descubra este fenómeno, no será posible vencerlo. Algunas personas ya se retiran en esta etapa. Pero es importante enfrentar el miedo y nombrarlo claramente. A veces, después de un ataque de pánico, una persona puede pensar que está desarrollando una enfermedad psiquiátrica. Contrariamente a la idea errónea común, una persona puede hacer frente de forma independiente a los miedos y el pánico.
Paso 2
A veces es difícil determinar qué está causando el pánico. Cuando se calme, comience a recordar lo que sucedió poco antes del ataque. Las circunstancias, los detalles, lo que sea, recrean la situación, y la causa del pánico se hará sentir. Una vez que comprenda qué desencadena sus ataques de pánico, será más fácil lidiar con él.
Paso 3
El pánico es más común entre quienes llevan un estilo de vida estresante. Necesitas calmarte y descansar. Empiece a controlar su sueño. Dormir lo suficiente reducirá en gran medida la probabilidad de ataques de pánico.
Paso 4
Analiza las causas del miedo. ¿Es posible eliminarlos de alguna manera? En la mayoría de los casos, el miedo a completar una tarea o un evento inminente es más desagradable que el evento en sí. Si hay un asunto difícil por delante, entra en pánico y lo pospone, da un paso hacia él. Verá que es mucho más fácil lidiar con cualquier cosa si aborda este problema de cerca.
Paso 5
Si en un momento crucial se siente abrumado por el pánico, comience a respirar lenta, tranquila y profundamente. Cuando continúa respirando por completo, el cerebro recibe el oxígeno que necesita y aún puede hacer frente a la situación. El desmayo y los mareos durante los ataques de pánico a menudo son causados por una respiración inadecuada.
Paso 6
Distraerse. Tan pronto como sienta que el pánico es inminente, piense en otra cosa que le agradará. Después de eso, volviendo a la situación, notarás que la percibes con mucha más tranquilidad.
