Las situaciones estresantes se han convertido en un invitado frecuente en la vida de las personas. En todas sus esferas, los conflictos, las situaciones controvertidas, los problemas son posibles. El cuerpo se ve obligado a reaccionar ante factores negativos y tratar de protegerse. Hasta cierto momento, las reservas internas de una persona se enfrentarán, pero solo parcialmente. Para ayudarse a sí mismo, debe aprender a salir adecuadamente de situaciones estresantes.
Instrucciones
Paso 1
Cuando se encuentre en una situación estresante, no tome decisiones importantes, primero debe recuperarse. Los pensamientos que aparecen en la cima de la actividad del sistema nervioso rara vez son productivos y conscientes. Para salir de una situación estresante sin dañar su salud, primero que nada, debe comprender claramente que es ella quien ahora lo posee.
Paso 2
Normaliza tu respiración. Es por la forma en que respira que puede juzgar el grado de tensión. La respiración profunda, tranquila y rítmica es un signo de un estado estable del sistema nervioso. Cuando surge una situación estresante, la respiración se vuelve superficial, se interrumpe y, a veces, cada respiración siguiente es difícil. En este caso, enderece la espalda, enderece los hombros. No importa si estás en posición vertical u horizontal, lo principal es que el cuerpo esté recto. Respire profundamente y luego exhale todo el aire. Trate de respirar al mismo ritmo. Esto ayudará a que su cuerpo se calme más rápido.
Paso 3
Concentre su atención en un objeto que no tenga ninguna relación con el estrés. Los psicólogos aconsejan centrarse en los números. Encuentra una habitación vacía y siéntate en una silla. No debería ser demasiado blando. Si tiene espalda, siéntese de lado para no apoyarse. Enderezarse, cerrar los ojos. Empiece a contar lentamente del 1 al 100. Si en algún momento se da cuenta de que sus pensamientos ya están lejos, empiece a contar de nuevo. Concéntrese de esta manera durante al menos 10 minutos.
Paso 4
Intenta relajarte. Un baño caliente con aceites aromáticos te ayudará a lograrlo. Apaga las luces, enciende las velas, cierra los ojos. Pasa de 10 a 15 minutos en esta posición. El agua calma perfectamente el sistema nervioso y los aceites aromáticos ayudan a aumentar el tono.
Paso 5
Redirija su energía de estrés a otra cosa. Cualquier actividad física es perfecta para ello. Si te das cuenta de que a menudo te enfrentas a situaciones estresantes, inscríbete en un gimnasio. Puedes salir a correr, sacar todas tus emociones en un saco de boxeo o nadar en la piscina.
