La meditación exitosa no solo implica años de práctica constante, sino también la adherencia a principios simples que ayudan de inmediato a sintonizarnos con la ola correcta de relajación e inmersión placentera en el subconsciente. A menudo, es siguiendo estos principios que ya puede hacer grandes cambios en la línea del éxito. La relajación y la abstracción del mundo material son las principales condiciones para el progreso en la práctica de la mediación.
Pasos de la meditación.
1. Primero debe asegurarse de que no se encuentra en un estado de estrés severo, agresión, desesperación, demasiado cansado o experimentando sensaciones similares.
2. Indíquese exactamente cuándo hará su meditación. Recuerda elegir un momento en el que no mires constantemente tu reloj con nerviosismo.
3. Decidir la dirección de la meditación: algunos durante la meditación están trabajando en un cambio total de su personalidad o completamente destetados, otros simplemente sintonizan una perspectiva positiva, aplicando afirmaciones mentales, etc. Tu elección dependerá de los objetivos que persigas, de lo que quieras lograr mediante la práctica de ejercicios de meditación.
4. Pide a tus seres queridos que no interfieran contigo, traslada a los animales a otra habitación y elige un lugar en el que meditarás del día a día, ya que el cambio de escenario interfiere con la relajación total.
5. Elija un lugar donde los olores no le distraigan.
6. Sintonice el proceso, tenga en cuenta que lo necesita en primer lugar.
7. Satisfaga sus necesidades fisiológicas y lleve consigo una botella o vaso de agua.
8. Quítese los accesorios innecesarios y todo lo que pueda distraerle a nivel de sensaciones: relojes, pendientes, anillos, etc.
9. Tome tapones para los oídos o póngase auriculares y toque la melodía binaural. Asegúrese de que la melodía dure al menos 30 minutos.
10. Apague el sonido en el teléfono, o mejor encienda el modo avión si está escuchando una melodía en el teléfono.
11. Póngase ropa cómoda, átese el cabello; en general, elimine los irritantes. Si medita por la mañana, puede usar una venda en los ojos.
12. Después de asegurarse de que nada ni nadie lo molestará, su asiento está equipado con una silla cómoda, la temperatura del aire es agradable para el cuerpo y su estado es bondadoso, siéntese en una silla, baje los brazos a lo largo de su cuerpo, cierra los ojos y relájate.
13. Dado que su espalda debe mantenerse recta, asegúrese de que su silla no tenga respaldo para no tener un deseo innecesario de apoyarse en ella.
14. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las manos también pueden descansar sobre las rodillas si no se siente cómodo colgando.
15. Inhale lenta y profundamente por la nariz y exhale por la boca, concentrándose en la respiración durante un rato.
16. Trate de distraerse, desconectarse de su persona en el mundo material, olvidar sus roles sociales y tratar de lograr la máxima relajación, para que gradualmente se mueva hacia las ondas alfa y theta.
Consejo: puede llevar un diario en el que describa sus observaciones antes y después de la meditación. Escriba cómo se sintió cuando abrió los ojos y miró alrededor de su habitación, qué pensamientos le vinieron a la mente, cómo se sintió más tarde, cómo habló, etc. También puede crear un texto específico con afirmaciones para usted mismo para que pueda pronunciarlo no solo durante su pasatiempo habitual, sino también durante la meditación. Este enfoque le permitirá realizar un seguimiento de su progreso y realizar ajustes. Te llevará bastante tiempo acostumbrarte a seguir estas sencillas reglas; luego te desconectarás automáticamente del mundo exterior y obtendrás una buena dosis de placer.
