Hay momentos en los que todo lo que te rodea es molesto. Una persona se rompe con otras personas, incluso con sus seres queridos y cercanos, y luego se vuelve consciente y se arrepiente de lo que ha hecho. Necesitas aprender a controlar tus emociones.
Instrucciones
Paso 1
Cuando sienta que está a punto de "explotar", no se apresure a decir nada. Haz una breve pausa y cállate. En un minuto, se dará cuenta de que esta fue la decisión correcta.
Paso 2
En un momento de rabia, inhale una bocanada de aire y contenga la respiración. Luego exhale lentamente. Respire profundamente durante un minuto, se calmará. Al mismo tiempo, proponga una respuesta tranquila y equilibrada.
Paso 3
Imagínese desde el exterior en el momento en que se derrumba. Rasgos distorsionados, expresión facial completamente desagradable. Contrólate para no aparecer así frente a otras personas.
Paso 4
Golpea mentalmente a tu interlocutor o imagínatelo en alguna situación ridícula. Es mejor reír que gritarle a una persona.
Paso 5
Protege a tu oponente con una pared virtual e imagina que estás en un lugar tranquilo y protegido. Imagínese que está acostado en una playa, donde puede escuchar el sonido de las olas, o caminando en un claro del bosque. Piense en los lugares donde experimentó emociones agradables.
Paso 6
Si está en el interior, salga al aire libre. Respire hondo y camine tranquilamente por un rato. Puedes enjuagarte la cara con agua fría para enfriar tu ardor.
Paso 7
Comprométase consigo mismo a no sentirse frustrado a la primera oportunidad. Empiece mañana. Espere un par de veces y acostúmbrese gradualmente a calmar la resolución de problemas. Siempre analice una situación difícil para ver qué le ayudará a reprimirse la próxima vez.
Paso 8
Deja que tus emociones se apaguen con el ejercicio. Haga ejercicio, vaya a la piscina o al gimnasio, u organice una carrera diaria. Si lo desea, haga su trabajo de jardinería. No solo te sentirás más tranquilo, sino que también darás rienda suelta al exceso de energía acumulado.
Paso 9
Trate de comprender que su interlocutor también es una persona y tiene derecho a expresar sus pensamientos y evaluar el mundo y las personas que lo rodean de acuerdo con su propio principio. Y no es del todo necesario que su opinión coincida con tu punto de vista. Ésta no es razón para sentirse frustrado. Simplemente no se aísle completamente de esas personas, incluso si le resulta difícil comunicarse con ellas.
