Si se siente avergonzado en las situaciones más comunes, las dificultades en la comunicación son inevitables; le parece que todos se ríen de usted, se siente incómodo y trata de mantener el contacto con las personas al mínimo. Hay varios métodos para superar esta forma de fobia social.
Instrucciones
Paso 1
Convénzase de que sonrojarse no es vergonzoso. Tan pronto como sientes los primeros signos de vergüenza (la pintura comienza a inundar tu rostro, las palmas de las manos sudan, te das la vuelta, bajas los ojos) comienzas a avergonzarte de lo que está sucediendo y a ruborizarte aún más. Recuerda que mucha gente se sonroja por algo mucho más insignificante que el tuyo. Difícilmente podrá deshacerse de la característica fisiológica: es muy difícil controlar las reacciones de los vasos. Acepta el hecho de que estás avergonzado y deja de avergonzarte de lo que te está pasando.
Paso 2
Prepare una frase de respuesta. Si están tratando de avergonzarlo a propósito, entonces en su arsenal siempre debe haber un par de expresiones estándar con las que explique su reacción. La frase debe comenzar con las palabras “Siempre me sonrojo cuando (porque, por eso, etc.)”. Entonces, al mismo tiempo, declara un hecho y detiene la discusión de un tema desagradable para usted. Piense detenidamente sus líneas: deben ser ingeniosas y cortar todas las provocaciones posteriores.
Paso 3
Lucha contra tu miedo a la comunicación. Analiza qué te hace sonrojar: lo más probable es que no te guste hablar frente a un gran número de personas, no soportas que te miren, no puedes reaccionar rápidamente si te preguntan de repente. Elimine una cuña con una cuña: comience a hablar en público con más frecuencia, participe en discusiones, participe activamente en las discusiones. Al principio será inusual, e incluso después de ganar determinación, no podrá implementar su plan de inmediato; en tales casos, hágalo inevitable. Elige una profesión en la que necesites hablar mucho y durante mucho tiempo con un grupo de personas, apuntarte a cursos de oratoria, etc. Una vez que se deshaga de su miedo a las personas y sus reacciones a sus palabras o comportamiento, dejará de sonrojarse por cualquier motivo.
Paso 4
Usa el poder del pensamiento. En momentos de vergüenza, intente pensar en cómo se está poniendo pálido; repita esta frase en su mente constantemente. Traduce todo en una broma, céntrate en el hecho de que te sonrojaste. Sea abstracto y trate de no impartir propiedades sobrenaturales a las cosas cotidianas; esta es una reacción natural común a los estímulos externos.
