La autohipnosis (autohipnosis, entrenamiento autógeno) tiene los mismos principios de influencia en el cuerpo humano y la conciencia que la heterogipnosis, solo el hipnotista mismo es el objeto de la hipnosis. Los componentes principales de cualquier sesión hipnótica son el trance y la sugestión, las diferencias son las formas de entrar en trance y los objetivos de la hipnosis, que se realizan en la etapa de sugestión.
Instrucciones
Paso 1
Una sesión de autohipnosis consta de dos etapas secuenciales: entrar en trance y sugestión. Las afirmaciones son autohipnosis sin trance, la meditación es un estado de trance sin etapa de sugestión, la autohipnosis combina ambos enfoques, lo que explica su alta eficiencia en el proceso de trabajo sobre uno mismo.
Paso 2
El estado de trance o conciencia alterada durante la autohipnosis se basa en la autorregulación mental. Una de las formas más comunes de entrar en trance en una sesión hipnótica independiente es la relajación profunda al relajar los músculos esqueléticos y cutáneos. Al mismo tiempo, el trabajo de todos los sistemas principales del cuerpo se estabiliza, en primer lugar, el sistema nervioso autónomo, donde los procesos de recuperación activos se inician en un estado de trance. La respiración se nivela, la variabilidad de la frecuencia cardíaca se normaliza y la frecuencia de las ondas cerebrales se reduce. Con la práctica regular de la autohipnosis, puede aprender a sumergir constantemente su conciencia desde las ondas beta, características del estado de vigilia, a las ondas alfa, theta e incluso delta, que en condiciones naturales son más activas solo durante el sueño profundo.
Paso 3
Durante la autohipnosis, el foco de atención, la concentración se reduce, lo que conduce a una despersonalización parcial de la conciencia. Este proceso proporciona una reducción en la criticidad de la conciencia, que es necesaria para la etapa de sugestión. En otras palabras, se elimina el filtro de lo "posible". Cuando este filtro se desactiva, el cerebro comienza a emitir declaraciones que en el estado normal de conciencia se filtrarían como irrealizables. Por ejemplo, si te es natural estar convencido de la falta de talento literario, y durante una sesión de autohipnosis te convences de lo contrario, pronto notarás cambios a nivel consciente y comenzarás a expresarte con mayor libertad. en creatividad.
Paso 4
En la etapa de autohipnosis en estado de trance, a bajas frecuencias de ondas cerebrales, se activan las neuronas espejo del cerebro. Las neuronas espejo fueron descubiertas por el neurocientífico italiano Giacomo Rizzolatti en 1992 y se sabe que desempeñan un papel importante en el aprendizaje y el modelado del comportamiento. Gracias a la activación de las neuronas espejo, el registro o reescritura de nuevas actitudes verbales e imágenes visuales, positivas en lugar de negativas, se realiza a nivel bioquímico.
Paso 5
La autohipnosis también activa los procesos de neurogénesis, como resultado de lo cual se crean nuevos mapas neurológicos para las habilidades deseadas. En otras palabras, en una sesión de autohipnosis, creas de forma independiente la base neurofisiológica para cambios positivos en tu comportamiento y pensamiento. Los componentes de la autorregulación psíquica y el sistema de recompensa dopaminérgico del cerebro refuerzan estos cambios, de modo que persisten después del final de la sesión hipnótica.
