Para aprobar bien el examen, primero debe prepararse adecuadamente y, en segundo lugar, no confundirse durante el examen. Las mejores recetas de psicólogos están a tu servicio.
Prepárate con anticipación. ¿Quieres que algún conocimiento permanezca en tu cabeza? Es necesario leer el texto más de una o dos veces y dar tiempo para asimilar nueva información. Si comienza a prepararse la noche anterior al "día del juicio final", su cerebro no tendrá tiempo para procesar todo correctamente.
Haz un plan de preparación. Para ello, puede dividir el número de entradas por el resto de los días previos al examen. Reserva tiempo para casos de fuerza mayor. ¿Qué pasa si te enfermas o aparecen asuntos urgentes? Estudie el material de acuerdo con este esquema.
Tómate descansos y descansa. La concentración de atención no es ilimitada. Trabajamos durante una hora, merecíamos un descanso de 10 a 15 minutos. Muévase con frecuencia y permanezca al aire libre.
Recicle el material para que sea más fácil de recordar. Simplifique, divida, acorte, use técnicas de memorización rápida.
Intenta devaluar el examen. No le des tanta importancia a tus calificaciones. Solo piensa, no te rindas. Siempre tienes una segunda oportunidad, la vida no termina ahí. Si se siente muy asustado, imagine en detalle lo que podría suceder. Puede asumir que ya ha experimentado este "horror".
Evite socializar con personas ansiosas y nerviosas. Si tus amigos o padres te están engañando, diles que eso te está molestando. Como último recurso, deje de comunicarse con ellos por un tiempo.
Las asanas de yoga invertidas tienen un buen efecto sobre la función cerebral y alivian el estrés. Si aún no está familiarizado con el yoga, practique el "abedul", conocido por las lecciones de educación física de la escuela.
Aprenda técnicas de respiración relajante. Por ejemplo, respire profundamente, contando lentamente hasta tres, y luego exhale lentamente. Cuando estamos preocupados, la respiración se vuelve superficial y rápida, ralentizándola, normalizamos nuestro bienestar.
Hazte un "talismán". Elija una asignatura que pueda llevar consigo al examen. Por ejemplo, un colgante o incluso unos zapatos. Toma este objeto en tus manos, cierra los ojos e imagina que estás en un lugar donde te sientes bien y tranquilo, te abruma la confianza y la sensación de seguridad. Repite el "rito" durante varios días. Durante los exámenes, sus botas le infundirán la confianza que les dio.
En la víspera del examen, prepare todas las cosas y documentos necesarios y vaya a la cama temprano. Esto le aliviará la fatiga y la tardanza que pueden aumentar su ansiedad. Si su alma está inquieta, hable con alguien cercano.
El día del examen, levántese un poco antes de lo necesario, correctamente, refrésquese en el desayuno; necesita energía. Es mejor no dejarse llevar por la valeriana: causa somnolencia y problemas de concentración.
Durante el examen, primero responda todas las preguntas fáciles y luego pase a las difíciles. Esto le ayudará a no quedarse atascado desde el principio en una pregunta difícil y no se enojará de antemano. Recuerda todo lo que puedas recordar, transfiérete mentalmente a la atmósfera de tu habitación, imagina cómo abres una conferencia o un libro de texto. No olvide verificar el trabajo antes de enviarlo.
Si tu profesor es lo peor en tu examen, imagina a tu buen amigo o una liebre de peluche en su lugar y responde. ¡Simplemente no hables con el "amigo" en la jerga juvenil y acaricies a la "liebre" en la cabeza!
