En situaciones en las que estás deliberadamente enojado, puede ser difícil mantener la calma. Al reaccionar negativamente al interlocutor, puede cometer un error. Al provocador no le importa cómo se sienta, no se lo tomará en serio y, muy probablemente, lo olvidará rápidamente. Y su estado emocional sufrirá, así que no ceda a la ira y la irritación.
Instrucciones
Paso 1
Respire hondo y trate de contar para sí mismo hasta 5 o 10. Esto es difícil de hacer cuando las emociones están calientes, pero con el tiempo, esta técnica le permitirá controlar el estado en el momento de las provocaciones.
Paso 2
Intenta contestar a tu interlocutor con calma, ríete. Pensar en una broma o una historia divertida calmará la atmósfera y aliviará su propia tensión. Sonríe a tu "provocador". Esto lo desarmará mucho más eficazmente que tu grito defendiendo derechos o dignidad ofendida.
Paso 3
Aprenda a respirar correctamente. Si una persona se enoja, su frecuencia cardíaca aumenta. Vuelva a respirar a la normalidad, a veces basta con respirar profundamente unas cuantas veces.
Paso 4
Sea más sabio. Recuerda que eres la persona más inteligente, seria y juiciosa. Esto ayudará a reprimir las emociones negativas y evaluar la situación de manera más sobria. Sea condescendiente con lo que está sucediendo.
Paso 5
No transfiera su enojo a los demás. Trate de distraerse, si no ayuda, regístrese en un gimnasio, compre un saco de boxeo. Habiendo contenido tu rabia en el momento adecuado, debes deshacerte de ella más tarde. Puedes hacer flexiones o simplemente concentrarte en un pasatiempo. Al recurrir a esto, no permitirá el conflicto y mantendrá su paz interior.
Paso 6
Ponte en la piel de un provocador, es posible que sus problemas te parezcan insignificantes. Piensa que tus problemas tampoco tienen sentido para alguien. Al insultar a una persona, puede provocar un conflicto prolongado. Así que reprime y piensa en algo que te distraiga. En el trabajo, piense en lo que cocinará para la cena y en casa piense en el informe inconcluso y la próxima reunión de planificación.
Paso 7
Sueño. Imagínese cómo se vengará del delincuente en detalle, puede ofenderlo en sus pensamientos, golpearlo, causarle otra molestia. Deshágase de la presencia del provocador: vaya a algún lugar por negocios, dé un paseo por el parque. Aléjese de su compañero de viaje si el conflicto se ha producido en el transporte.
Paso 8
¿No puedes evitarlo? Deje que su agresión se manifieste externamente. No permitas gritos e insultos, responde con calma, pero con sarcasmo, o de tal manera que hiera el orgullo del enemigo, pero en ningún caso levante la voz y mantenga una entonación uniforme.
