Nos fijamos un objetivo global e inspirador y estamos avanzando persistentemente hacia él … durante dos semanas. Entonces nuestro entusiasmo cae drásticamente y, al final, no hay ningún deseo de perseguir este objetivo. Entonces, ¿cómo aumentas tu motivación?
Nuestro cerebro se esfuerza a priori por la gratificación instantánea de los deseos. Mire a los niños pequeños: son incapaces de controlar sus deseos y tienden a tener placer aquí y ahora. Pero a medida que envejecemos, aprendemos a priorizar los beneficios a largo plazo sobre la gratificación a corto plazo. Por ejemplo, decidimos bajar de peso para ser más saludables y atractivos.
La principal dificultad es que tal decisión en realidad se convierte en un conjunto de pequeñas acciones diarias: renunciar al postre después del almuerzo, ir al gimnasio en lugar de relajarse en casa, cenar con requesón en lugar del habitual puré de papas con chuleta y pronto. Estas pequeñas soluciones nos extraen energía incluso más rápido que las grandes. Y cuanto más a menudo se repita esto, mayor será la probabilidad de que algún día no resistamos la tentación.
La fuerza de voluntad es un recurso que se agota con el uso. Con el tiempo, cada nuevo esfuerzo volitivo se hace cada vez más difícil. Inconscientemente nos esforzamos por volver a un estado de cosas cómodo y familiar (aunque no siempre útil).
Para lograr de todos modos la encarnación de nuestro objetivo, nuestra tarea es la siguiente. Necesitamos asegurarnos de que en el camino hacia este objetivo tenemos que tomar la menor cantidad posible de decisiones pequeñas y, al mismo tiempo, hacer que sea lo más difícil posible tomar la decisión equivocada (fácil). Aquí hay algunas estrategias que le ayudarán a hacer esto.
Utilice el algoritmo "Si … entonces …"
En la primera etapa, su tarea es formular metas de la misma manera que la computadora forma sus tareas. El ordenador no tiene alternativas posibles: recibe el comando y actúa según el algoritmo "si … entonces …". Digamos que abres una foto en tu computadora y él no piensa en qué programa abrirla y si debe abrirla en absoluto. La computadora funciona de acuerdo con el principio: si el usuario hace doble clic en este icono, dirijo el comando a esta aplicación en particular y abro este archivo en particular. Debes hacer lo mismo.
Por ejemplo: si hoy es miércoles, iré a entrenar en el parque (de todos modos). No vincule las acciones a un tiempo específico, es mejor usar otras balizas para esto. Por ejemplo, si hoy es miércoles, iré al parque a entrenar una hora después de la cena. Será genial si conecta un nuevo hábito con su rutina diaria.
Elija su entorno con cuidado
El entorno habitual sustenta el modo de vida habitual, es un hecho. Hacer que el medio ambiente trabaje hacia una meta, no en contra. Por ejemplo, si todas las noches después del trabajo fue a la pastelería en el camino a comprar un pastel, cambie su ruta para no tentarse; Pase tiempo con sus amigos para pasear, y no en un café, para no comer demasiado, etc.
Considere la influencia de las personas
Estamos influenciados no solo por el medio ambiente, sino también por las personas. Por lo tanto, es muy importante encontrar personas con ideas afines. Por ejemplo, forme un equipo con un colega de adelgazamiento para que durante el almuerzo, cuando todos vayan al siguiente comedor, tomen el almuerzo que trajeron consigo. Si no hay nadie cerca para hacerle compañía, busque un grupo de apoyo en línea. Comparta sus resultados y motivación entre ellos. Según las estadísticas, es más fácil lograr ideas generales que individuales e importantes solo para una persona. Utilizar este.
No olvide la "regla de los 20 segundos"
Los científicos han llegado a la conclusión de que la decisión de hacer algo es más fácil para nosotros si nos lleva menos de 20 segundos. Pongamos un ejemplo, nuevamente relacionado con la pérdida de peso. Si tenemos fácil acceso a la comida chatarra y dulce, todo lo que tenemos que hacer es extender la mano y tomarla. Por lo tanto, es muy importante hacer su vida lo más difícil posible. No compre dulces en casa, así que quitará la satisfacción del deseo de uno o dos pasos (se levantó y tomó) a cinco o más (se levantó, se vistió, se puso los zapatos, salió de la casa, fue a la tienda, eligió, hizo cola en la caja, pagó, fue a casa, se quitó los zapatos, se desnudó, comió). Cuanto más tiempo nos lleve tomar una decisión, más fácil será rechazarla.
