Si tiene problemas para dormir, su cuerpo necesita un reinicio completo, tanto físico como mental. El sueño es un proceso importante que nos proporciona una gran dosis de energía que nos ayuda a ser productivos durante el día. El insomnio es, sin duda, una condición negativa y debe tratarse.
Calendario. Para empezar, debe definir claramente a qué hora se despertará durante la semana y a qué hora se acostará. La regularidad es esencial para un sueño productivo. Cabe recordar que el tiempo más óptimo para dormir es de 8 horas, sin embargo, cada persona tiene diferentes características del cuerpo, algunas necesitan dormir un poco más, otras menos. Su trabajo es determinar cuántas horas de sueño necesita para dormir lo suficiente. Una vez que haya establecido un horario de sueño, no deje de seguirlo. Con el tiempo, su cuerpo se acostumbrará a ese horario y, por la mañana, al despertar, ya no se sentirá cansado. Los fines de semana, por cierto, también se recomienda seguir la rutina diaria. Solo en casos urgentes debe descartarse.
Haz algo tranquilo antes de acostarte. Lea un libro directamente en la cama o juegue su juego favorito en su teléfono, o más bien escuche música tranquila. También puede tomar un baño caliente antes de acostarse para relajar su cuerpo. Puede agregarle algunos aromas tranquilos, pero de ninguna manera vigorizante.
Haz tu cama cómoda. Consiga buena ropa de cama, una almohada cómoda y un pijama. Tome su juguete favorito si se siente cómodo durmiendo con él. Lo principal que debe recordar es que su lugar para dormir es la clave para un sueño saludable. Cuanto mejor esté diseñado, más saludable y productivo será su sueño.
Viva un estilo de vida saludable durante todo el día. Evite consumir cantidades excesivas de cafeína y alcohol. Deje de fumar si es posible, porque fumar es otro factor negativo en los trastornos del sueño. Obtenga mucha luz durante el día y salga para realizar más actividades al aire libre. Coma solo alimentos naturales y evite la comida rápida de todas las formas posibles.
No comas mucho en la cena. La cena debe ser equilibrada, pero no muy abundante ni rica en calorías. Al irse a la cama, no debe estar demasiado lleno o hambriento, necesita saber cuándo detenerse. Los alimentos pesados son digeridos lentamente por el estómago. Esto hará que le resulte más difícil conciliar el sueño.
Evite las situaciones estresantes y el agotamiento. Si alguien lo ha ofendido o molesto durante el día, entonces no debe rebobinar la situación negativa durante todo el día. Mejor hacer yoga o manejar el problema a fondo, tratarlo. Nunca pienses en lo malo antes de acostarte, ya que esto puede convertirse en insomnio o pesadillas.
