¿Con qué frecuencia ocurren los incidentes por descuido en su vida? ¿Ha tenido que volver a la mitad porque no recuerda si la puerta estaba cerrada con llave o no? ¿Ha puesto un hervidor eléctrico en la estufa de gas? Si es así, entonces necesita aprender urgentemente la atención plena.
Instrucciones
Paso 1
¿Qué es la atención plena? Este es un rasgo de la personalidad de una persona que la hace más fácil de entrenar, más observadora. Una persona así hace un mejor uso de la información que recibe, mientras que una persona distraída puede simplemente no darse cuenta. La distracción, la calidad opuesta de la atención. Puede surgir debido a la debilidad del sistema nervioso, la falta de sueño, la fatiga severa, la pereza o debido a la fuerte pasión de una persona por una cosa, cuando no nota nada a su alrededor.
Paso 2
¿Qué significa estar atento? Significa aprender a vivir en el aquí y ahora, a utilizar plenamente el presente, no retorcido en las nubes o en sueños. Para entender qué persona está atenta y cuál no, recuerde el episodio de la historia de Sherlock Holmes y el Dr. Watson, cuando subieron juntos las escaleras hasta el segundo piso, y el primero pudo decir cuántos escalones subió, y el segundo - no. La atención de una persona depende directamente de qué tan bien se hayan desarrollado propiedades de atención como la estabilidad, la concentración, el volumen y la distribución. Y son exactamente lo que necesitas desarrollar para aprender a estar más atento.
Paso 3
Pruebe este ejercicio, por ejemplo. Cierra los ojos y concéntrate en las diferentes fuentes de ruido que te rodean. Téngalos en cuenta, observe cuando una fuente desaparece y aparece otra. Puede concentrarse no solo en los sonidos, sino también en todo lo que lo rodea: personas, animales, objetos. Pídale a un ser querido todos los días, imperceptiblemente para usted, que cambie algo en la atmósfera de su apartamento: reorganice los libros, mueva el reloj, intercambie fotos. Y trata de encontrar siempre este cambio. Piense en tales tareas por sí mismo todo el tiempo, y luego, gradualmente, la atención voluntaria se convertirá en atención plena, y ya lo estará haciendo de manera inconsciente.
Paso 4
La atención plena no se trata solo de observar el mundo que te rodea. ¡Cuán a menudo una persona no presta atención a las señales de su cuerpo pidiendo ayuda! También se puede aprender la atención plena a su cuerpo. Pruebe el siguiente ejercicio. Reserve media hora cuando no se distraiga. Puede encender música agradable sin palabras. Acuéstese en un sofá o en una cama. Cierra tus ojos. Concéntrate en las sensaciones de tu mano derecha. Luego, a la izquierda. Luego, revise su cuello, hombros, cabeza, pecho, estómago, piernas. ¿Qué sientes: dolor, frialdad, opresión, o tal vez felicidad o una sensación placentera de un cuerpo descansado? Repite estos ejercicios con más frecuencia. Con el tiempo, aprenderá a sentir todo su cuerpo a la vez, y lo hará de manera constante e involuntaria.
Paso 5
¿Qué te dará la atención plena desarrollada? Dejarás de comer en exceso porque te sentirás lleno a tiempo. Te desharás de los malos hábitos, como morderte las uñas. Nunca olvidará apagar las luces al salir de casa. Obtendrá el máximo placer de una relación cercana con su ser querido. Su vida estará llena de sensaciones y emociones en toda regla. ¿Vale la pena el esfuerzo del entrenamiento de la atención plena? ¡La respuesta correcta es sí!
