No puedo, no sé cómo, no sé, no puedo hacer frente. Así es como a veces razonan niños y adultos. Pero cuando tal posición en la vida se observa en la personalidad formada de una persona, es una indefensión aprendida y es el resultado de una educación inadecuada.
Un entorno en el que siempre tienes el control
Aquí nos referimos a la sobreprotección y el deseo de los padres, o de quienes los reemplazan, de vivir su vida por el niño, o en otras palabras, salvar la “sangre” de todo lo terrible. Cuando los hijos de tales padres crecen, se sienten perseguidos por un sentimiento constante de dependencia de otro: valientes, serviciales, omniscientes, etc. Es entonces cuando dicen "él / ella es mi parte y mi todo". Además, el entorno donde una persona fue monitoreada constantemente se convierte en la base para el desarrollo de relaciones de dependencia, porque prácticamente no hay conocimientos y habilidades personales, confianza en sí mismo, competencia. Y no se trata de que una persona no tenga algo o no sepa cómo. El hecho es que esa persona ha ido formando creencias como "¿y para qué?", "¿Qué sentido tiene esto?", "Todavía no sé, no puedo …" Pasividad, alienación, depresión. Los estados son esos sentimientos, que vive una persona indefensa. Desafortunadamente, los adultos indefensos crían así a niños indefensos.
Un ambiente donde siempre lloriquean
Otra fuente de desamparo es observar la experiencia negativa de estar desamparado por otros (por ejemplo, de padres a hijos). Cuando una persona observa durante mucho tiempo o se encuentra en un entorno en el que no se puede hacer nada, se forma un sentimiento persistente de impotencia. Por ejemplo: ¿ha escuchado de su séquito las palabras que no tiene sentido cambiar algo en este país, o frases como "lo mismo volverá al poder"? Entonces, es esta actitud personal la que se forma y se transmite a los demás, por ejemplo, cuando las personas observan durante mucho tiempo cómo cualquier intento de cambiar algo no tiene resultados. Entonces tienen la sensación de que es inútil (ya veces peligroso) actuar.
Racha perdedora real
La tercera forma de encontrar una sensación de impotencia sostenida es vivir una larga serie de fracasos y crisis de la vida y no ser capaz de resolverlos. En otras palabras, cuando te encuentras en la "racha negra de la vida", y no importa lo que hagas, todo es inútil. Y en el futuro, se forma un sentimiento y una convicción persistentes “no soy digno, no puedo hacer nada, soy impotente, débil”. La expresión "indiscutiblemente" es una descripción precisa de este estado. Y la trampa más insidiosa de este estado es que la experiencia negativa en una situación se transfiere automáticamente a otras situaciones. Por ejemplo, habiendo experimentado una serie de fallos, te parece que no hay esperanza por delante de mejorar la situación, corregirla. E incluso cuando te dices a ti mismo que comenzarás una nueva vida el lunes / martes / año nuevo, te encuentras en las mismas ruedas una y otra vez. Cualquier situación desencadenante (experiencia pasada que transmite un saludo al futuro) estimulará la experiencia de los mismos sentimientos y creencias que se formaron constantemente en el pasado. Nuestro pasado da forma a nuestro futuro. Por lo tanto, permítame recordarle una vez más que la competencia (tanto en un niño como en un adulto) se forma solo a través del personal "¡Yo mismo, puedo hacerlo!" Sentirse en control de la vida es algo básico que es esencial para una vida sana.
¿Qué hacer al respecto?
¡Pero la indefensión aprendida se "cura"! ¿Cómo? Probablemente, sería trillado decir "psicoterapia", pero esto es más efectivo. Sin embargo, para acudir a un psicoterapeuta sigue siendo necesario (y merece la pena, por supuesto) hacer un esfuerzo. Y, quizás, el psicoterapeuta se convertirá en el eslabón final del "plan de tratamiento" del desamparo aprendido. Intentemos ahora comenzar un plan de tratamiento por nuestra cuenta.
En primer lugar, quiero decirles a cada uno de ustedes: creo. Tengo fe en todos. Estas no son palabras vacías del "texto", en realidad son las palabras que repetí y repetiré cada vez en esos momentos en que escucho en las paredes de mi oficina: “No puedo. No se como". Todos tenemos esa experiencia positiva de acción, logro de metas, éxito, competencia, que se esconde en algún lugar de lo más profundo de nuestra memoria. ¿Cuándo recordarás y obtendrás tu positivo "y yo sé cómo"? ¡Ya hice esto!”, Luego obsérvese usted mismo, lo que nota al momento de recordar y vivir esta experiencia.
Si se enfrenta a una tarea difícil e importante que parece que nunca podrá realizar, comience a hacer algo para lograrla. Como dice el refrán, cómete el elefante en porciones pequeñas. El elefante es grande, asusta, infunde una sensación de falta de control de su parte. El desafío es devolver el control a cualquier motivo. “Ahora veo un elefante (lo llamamos problema). Y ahora estoy listo / puedo hacer esto (determinar el tamaño de las porciones). Y estoy empezando a hacerlo hoy y a esta hora.
Felicítese por cualquier intento de hacer algo. Sé lo difícil que es sentirse desesperado por hacer algo. Pero vale la pena empezar. Todas las grandes cosas se hacen a través de pequeños logros.
Elija un entorno seguro
Normalmente hablo de la necesidad de un sistema de apoyo social y conexiones para una persona. Es como un airbag. Aquí es donde puede hablar con seguridad sobre sus logros. Sin embargo, también ocurre cuando una persona no cuenta con este apoyo. A veces, un psicoterapeuta ayuda. Pero también puedes llevar un diario de logros. O letras resumiendo (día, semana, mes). Intente anotar su experiencia única para lograr el objetivo. Compárese entonces y ahora. ¡Verás la diferencia!
Cíñete a la regularidad
El cerebro humano es definitivamente un órgano de genio. También es bastante vago. Y necesita que se le recuerde cada vez y que repita cualquier acción que quiera corregir. Por lo tanto, debe hacer todos los casos anteriores durante al menos tres semanas seguidas. Se forman nuevas conexiones neuronales en 21 días. Y los necesitamos para consolidar nuevos conocimientos y habilidades. Además, con la repetición de una determinada acción, las conexiones neuronales se fortalecen y forman rejillas de memoria. En pocas palabras, cuanto más regularmente realicemos una acción positiva, más efectivos nos sentiremos después, porque conocemos y sentimos las experiencias positivas del pasado.
