"Explotaré en un minuto, como trescientas toneladas de TNT", cantó Vysotsky en una de sus canciones, transmitiendo los sentimientos de un grafómano frustrado. Probablemente, la mayoría absoluta de las personas en el mundo están familiarizadas con tales sensaciones, cuando las emociones acumuladas literalmente abruman todo el cuerpo, tratando de estallar. Sin embargo, en la mayoría de las culturas, la manifestación violenta de sentimientos no es de ninguna manera bienvenida y las personas se ven obligadas a guardar sus experiencias para sí mismas, para no causar la condena de los demás.
Instrucciones
Paso 1
Sin embargo, es completamente inútil tratar de ocultar sus sentimientos en todas las situaciones. Las emociones fuertes todavía requieren una salida y tarde o temprano la encontrarán, y los intentos de suprimir sus manifestaciones mediante un esfuerzo volitivo solo conducirán a la enfermedad y al estrés crónico. Es mucho más inteligente y útil para el cuerpo encontrar formas socialmente aceptables para expresar sus experiencias.
Paso 2
En primer lugar, como aconsejan los psicólogos, permítase experimentar emociones fuertes, incluidas las negativas. La emoción es solo una reacción personal a los eventos circundantes. Y si las circunstancias o acciones de otras personas lo hacen sentir resentido, enojado o molesto, tiene pleno derecho a esas experiencias. La pregunta es cómo deshacerse de estas emociones negativas para no dañar a otras personas y recuperar la tranquilidad.
Paso 3
La forma más fácil y económica de reducir rápidamente la intensidad emocional es aumentar la actividad física. Si sientes que estás literalmente destrozado por las emociones, quieres gritar a todo pulmón y destruir muebles, encuentra una oportunidad para dar actividad física inmediata al cuerpo. Para ello, no es necesario correr urgentemente al gimnasio, si no existe tal oportunidad. Caminar rápidamente por la calle, subir y bajar escaleras intensamente será suficiente, incluso una serie de sentadillas activas desempeñarán un papel positivo.
Paso 4
Tan pronto como sienta que ha pasado el pico más intenso de emociones y el cuerpo está experimentando fatiga, proceda a los ejercicios de respiración. El sistema nervioso humano está estrechamente conectado con los sistemas respiratorio y cardiovascular. Por lo tanto, una serie dirigida de inhalaciones y exhalaciones profundas y uniformes ayudará a normalizar los nervios alterados. Es más conveniente regular la respiración con la ayuda de contar: inhale por 3-4 conteos, exhale por 6-8. Después de unas cuantas respiraciones completas, sentirá que su mente se ha aclarado y sus emociones están nuevamente bajo control.
Paso 5
El método descrito es muy adecuado para una liberación única de emociones que han surgido como resultado de alguna situación desagradable a corto plazo. Pero las emociones negativas también pueden acumularse durante mucho tiempo bajo la influencia del estrés crónico. Por ejemplo, tensiones en la familia, problemas prolongados en el trabajo, conflictos o una fecha límite urgente. En este caso, el ejercicio por sí solo no es suficiente.
Paso 6
Las lágrimas ayudan a algunas mujeres en situaciones difíciles. Después de llorar durante unos minutos, comienzan a sentirse mucho mejor y más tranquilos, porque las lágrimas son un mecanismo fisiológico natural que ayuda a sobrellevar situaciones estresantes y aliviar presiones innecesarias. Sin embargo, tenga en cuenta que las lágrimas no siempre son apropiadas. Por ejemplo, hacer un berrinche en respuesta a las críticas y los regaños de su jefe no es la mejor manera de mantener su reputación profesional. En este caso, es mucho más útil tratar de resolver la situación desagradable de manera deliberada. Habla con tu jefe sobre los problemas existentes o los oponentes en conflicto. Si no tiene suficientes esfuerzos independientes, es mejor recurrir a un psicólogo experimentado que lo ayudará a resolver sus sentimientos y le sugerirá la mejor solución.
