La concentración de la atención y los pensamientos requiere mucho esfuerzo mental. Cualquier estímulo externo puede distraer a una persona del objeto de concentración. Puede resultar difícil concentrarse incluso cuando se realiza un trabajo de rutina. Los ejercicios especiales y una nueva mirada a las cosas familiares le ayudarán a mantener un interés constante en el problema en cuestión.
Instrucciones
Paso 1
Un factor importante para la concentración exitosa es la ausencia de estímulos externos. Cuando lee un libro, escribe o piensa en algo, cualquier sonido o movimiento puede distraer su atención. La parte más difícil es concentrarse en lugares concurridos y ruidosos. Si trabaja desde casa y sus seres queridos están viendo la televisión, hablando en voz alta y haciendo preguntas constantemente, no podrá concentrarse por completo en la tarea que tiene entre manos. Intente aislarse de los estímulos externos tanto como sea posible. Encuentre un lugar apartado y tranquilo donde pueda ser más productivo. Si no puede encontrar un lugar así, intente aislarse mentalmente de los eventos que suceden a su alrededor. Imagina que tu cabeza está dentro de una gran bola de cristal y que todos los sonidos externos rebotan en ella sin llamar tu atención.
Paso 2
Cuando necesite concentrarse en una tarea o una conferencia aburrida que no despierte interés, intente encontrar algo nuevo en ella. Eche un vistazo a las cosas familiares desde el otro lado. Digamos que está escuchando el décimo informe en una conferencia, su atención está dispersa y sus pensamientos se han ido en una dirección desconocida. Imagínese como una persona que se encontró por primera vez con el tema presentado, como si hubiera entrado accidentalmente en la sala. Encuentre puntos en el informe presentado que puedan interesarle. Esta puede ser una opinión diferente a la suya sobre cosas ya conocidas, algunas cifras, hechos y formulaciones de términos previamente inexplorados. Es posible que le interese el estilo inusual de hablar del orador y la capacidad de presentar material difícil de manera accesible.
Paso 3
Los ejercicios especiales le ayudarán a aprender a concentrar sus pensamientos. Coloque cualquier objeto frente a usted: una manzana, un jarrón, una caja de cerillas o un reloj. Centra tu atención en el objeto seleccionado. Considérelo desde diferentes ángulos. Presta atención al color, volumen, forma, olor, sensaciones cuando tocas el objeto. Trate de mantener su atención con claridad y reflexione sobre el tema durante al menos dos minutos. Tan pronto como note que su atención se ha alejado del objeto de concentración, vuelva a traerlo suavemente y continúe con el ejercicio. Haga el ejercicio todos los días durante 5 a 10 minutos. Pronto le resultará más fácil controlar sus pensamientos.
