Vyagrasana es una pose de tigre, más precisamente, una imitación de los movimientos de un tigre después de dormir. Además de sus efectos meditativos y relajantes, se cree que esta postura ayuda a perder peso.
Las asanas del yoga en su forma pura se dividen en poses:
- para la meditación y el equilibrio,
- poses invertidas,
- posa con un efecto terapéutico.
La postura del tigre pertenece al tercer tipo, pero además de sus beneficios terapéuticos, se utiliza activamente en el yoga dinámico para bajar de peso. Por ejemplo, incluye vyagrasana como un ejercicio eficaz para tensar los músculos y eliminar los kilos de más en las caderas y piernas. Ashtanga vinyasa yoga es una rama clásica del hatha yoga, a diferencia de otros tipos de yoga, las asanas no se realizan por separado, sino que fluyen suavemente de una a otra por medio de ligamentos dinámicos especiales.
Características de la realización de vyagrasana
Además del efecto estético, Vyagrasana también tiene un carácter curativo. Al hacer Vyaghrasana, flexiona alternativamente la columna en ambas direcciones, tonificando así los nervios correspondientes. Esta pose amasa los órganos de excreción, digestión y reproducción ubicados en la parte inferior del cuerpo debido al torrente de sangre enriquecida con oxígeno, por lo que se recomienda realizarla para personas que padecen trastornos genitourinarios.
Se aconseja a las mujeres en el período posparto, a partir del tercer mes después del parto, que practiquen Vyagrasana en combinación con otras posturas dinámicas para eliminar los trastornos y el dolor en los órganos del sistema reproductivo, así como para el endurecimiento general de los músculos de la pelvis. zona.
Técnica de Vyagrasana
Arrodíllate con los brazos rectos. El cuerpo está relajado;
- tire de la cadera de la pierna derecha doblada lo más cerca posible del pecho;
- exhalando, incline la cabeza hacia la rodilla de la pierna derecha, trate de tocar la rodilla con la mejilla o el mentón. El pie derecho no debe tocar el suelo;
- aguante la respiración en esta posición durante 2-3 segundos, mientras mira su rodilla;
- Al inhalar, estire la pierna derecha doblada detrás de la espalda, sin caer al suelo. La espalda debe estar arqueada y los dedos del pie derecho deben estar dirigidos hacia la parte posterior de la cabeza;
- tire de la parte posterior de la cabeza lo más lejos posible hasta la planta del pie derecho. Aguante la respiración por unos segundos, luego jale el muslo de su pierna derecha hacia su pecho nuevamente;
- haga algunas rondas de ejercicios con la pierna derecha, luego muévase a la izquierda.
Esta pose se realiza en cualquier momento durante el entrenamiento y en cualquier etapa de su condición física. La postura del tigre es especialmente efectiva inmediatamente después de despertarse: debido a la estimulación de la circulación sanguínea y al calentamiento muscular, la postura vigoriza y te saca instantáneamente de un estado de sueño.
