Al ver el trabajo de Sherlock Holmes o el detective Monk en series de televisión y películas, involuntariamente te disgusta: “Bueno, ¿cómo logran darse cuenta y resolver todo? ¿Y que hay de mi? Pero nada. La atención plena se puede entrenar de la misma manera que los músculos. Más esfuerzo significa mejores resultados.
Necesario
Tiempo libre y ganas
Instrucciones
Paso 1
Es mejor comenzar clases sobre el desarrollo de la observación con entrenamiento auditivo. Sí, sí, no de vista, sino de oído. El hecho es que a través de los ojos una persona percibe de ⅔ a ⅘ información sobre el mundo que le rodea. Y solo el resto recae en el olfato, el tacto, el gusto y el oído. Sin embargo, solo la audición tiene el mismo sentido de "largo alcance" que la vista, por lo que es más fácil aprender a segmentar la percepción de la audición.
Paso 2
Siéntese, cierre los ojos y divida el mundo audible en varias zonas condicionales: apartamento (sonidos internos), calle (externo más cercano), distrito (más lejano). Concéntrese y cambie su audición en estas áreas. Aprenda a escuchar solo sonidos dentro de una zona. Debes entrenar hasta que se te empiece a dar este cambio sin dificultad, y memorizar la secuencia de lo que está sucediendo en 5-10 minutos será absoluto. La experiencia muestra que una persona que no está preparada logra resultados similares en aproximadamente un mes y medio o dos meses de entrenamiento diario.
Paso 3
Ahora puede comenzar a entrenar su visión. Tiene dos componentes. Primero necesitas practicar con objetos inanimados, luego con objetos animados. Habiendo elegido un objeto o persona, considérelo desde todos los lados posibles durante 1-5 minutos. Preste especial atención a los pequeños detalles: rozaduras, manchas de grasa, mechas, grado de deterioro, articulaciones de las partes, arrugas finas, desarrollo muscular, color de piel y dientes, etc. Trate de notar lo que antes no captaba la vista. La forma más fácil de abordar la observación es desde el punto de vista de un crítico, como si buscara defectos o defectos en los objetos.
Paso 4
Recuerda: todos los objetos están en algún espacio durante algún tiempo (lo que significa que se mueven, se deterioran), y además interactúan entre sí (dejan huellas mutuas, intercambian partículas de suciedad, polvo …). Con cada entrenamiento, encontrará rastros de estas interacciones más rápido y las conexiones entre ellas se rastrearán de manera más y más efectiva.
Paso 5
La siguiente etapa es el entrenamiento de la observación adecuada: atención y lógica. En esta etapa, cualquier objeto que elija para la práctica debe considerarse en un sistema de coordenadas ya conocido: espacio (incluida la iluminación, posición relativa a otros objetos e interacción con ellos), tiempo y partes constituyentes. El principal error común a todos los admiradores novatos de la deducción es anteponer la investigación a las razones: después de todo, quieres revelar de inmediato algún tipo de "secreto", mientras que la observación sutil depende de la capacidad de notar cosas simples pero no obvias. y sacar las únicas conclusiones lógicas correctas.
Paso 6
Dado que los principios ya se conocen, puede ir a ejemplos. Aquí hay una mesa de oficina frente a ti. Por cierto, con qué fuerza se presiona el piso debajo de él, por las marcas en este revestimiento, cambios en el color del pulido de la mesa, abrasiones apenas perceptibles de una silla retráctil, acumulaciones de polvo, holgura de las bisagras de los estantes, extremos grasientos, etc., se pueden sacar conclusiones, cuánto tiempo sirve la mesa a su dueño, dónde estuvo hasta su lugar real, con qué ropa trabajan con mayor frecuencia detrás de ella, con qué frecuencia miran las señoras de la limpieza y el dueño adentro y contar algo sobre su carácter (por ejemplo, si la mesa es casi nueva, pero lleva muchas sillas corredizas y corredizas).
Paso 7
O, por ejemplo, hay una lámpara sobre la mesa. Es poco probable que anteriormente haya mirado de cerca las curvas y roturas de su cable, pero ahora, después de haberlas examinado cuidadosamente, puede decir con bastante precisión con qué frecuencia se reorganizó de un lugar a otro y adivinar por qué. En los rastros de calefacción al lado de la propia fuente de luz - "búho" o "alondra" de su dueño. Por el polvo fresco y viejo o su ausencia, con qué cuidado mantiene el orden.
Paso 8
Y si tiene la oportunidad de hablar con el dueño de la mesa y la lámpara, preste atención a cómo se sienta, se para, camina, habla, mira, respira, sonríe, frunce el ceño, fuma, apaga un cigarrillo. ¿Quién es? ¿Un misántropo o un amante de la vida, un pedante o un vago? ¿Es feliz en su vida familiar, practica deportes, mira al futuro con optimismo o solo sueña con estar solo y solo? ? Seguramente después del entrenamiento, aprenderás mucho más sobre tu contraparte de lo que él quiere mostrar y contar, ¡lo cual no está nada mal para un Holmes principiante!
