El hábito de comer algo sabroso, dulce o graso después de estar nervioso a menudo conduce a la formación de un exceso de grasa corporal. Comer alimentos ricos en calorías en un contexto de estrés crónico constante solo agrava la situación y se suma a los problemas de salud.
Instrucciones
Paso 1
Trate de controlar su mal hábito. Debe aprender a separar la sensación real de hambre y tratar de "apoderarse" de una situación estresante. Esto no es tan difícil de hacer: el hambre emocional se manifiesta por el deseo de probar precisamente alimentos ricos en calorías, a menudo varias horas después del choque emocional o antes de acostarse.
Paso 2
Si no puede determinar qué comió demasiado en el día, lleve un diario de alimentos. Al calcular la cantidad de calorías que necesita y resumir los resultados cada noche, puede evaluar claramente qué fue innecesario de la dieta diaria.
Paso 3
Aprenda a lidiar con las emociones negativas de otras formas. Puede que le resulte más fácil si hace ejercicio, nada o corre un par de vueltas alrededor del estadio. Tan pronto como sienta un ataque de hambre, que no se puede llamar verdad (recientemente comió, por ejemplo), prepárese y salga a caminar, charle con amigos, vaya al cine.
Paso 4
Cuanto más deporte y actividad tengas en tu vida, mejor. Consigue una membresía para la piscina o el gimnasio, invita a algunos de tus amigos, para que no sea tan aburrido. Empiece a correr por la mañana, haga ejercicios, vaya a la casa de baños una vez a la semana. Todas las técnicas para cambiar a emociones positivas y técnicas de relajación pueden ayudarlo a cambiar la forma en que responde al estrés.
Paso 5
Come de forma eficiente y olvídate de las dietas estrictas. Si vive en condiciones de estrés y tensión constantes, entonces una restricción radical en la nutrición solo agravará su condición: se enojará, reaccionará de manera inadecuada a todo y experimentará un sentimiento constante de insatisfacción. Trate de comer alimentos saludables: frutas, verduras, beba mucha agua. Entrénese para comer bien: retire la comida chatarra del refrigerador y del buffet, y cuando compre, tenga siempre en cuenta el contenido calórico de lo que pone en su canasta.
Paso 6
Recuerde siempre que el estrés no puede durar para siempre y que todos los problemas se resuelven en algún momento. Por lo tanto, sintonice una percepción positiva de la realidad y trate de prestar menos atención a las pequeñas cosas; algunos de los problemas a los que está acostumbrado a reaccionar violentamente no lo son en absoluto.
