Si una persona experimenta periódicamente episodios de miedo e incomodidad intensos que comienzan de forma completamente inesperada para él, entonces se puede suponer que padece algún tipo de trastorno de ansiedad. Por supuesto, todo el mundo quiere deshacerse del miedo y tomar todas las medidas para evitar un segundo ataque.
Instrucciones
Paso 1
Para evitar el miedo, primero debe especificar tanto como sea posible la causa de su aparición. Es necesario analizar todas las situaciones en las que surge un sentimiento de miedo, para rastrear cómo se desarrolla. En otras palabras, estudie usted mismo y descubra todas las causas de la ansiedad o el miedo.
Paso 2
Habiendo averiguado la causa del miedo, imagine el peor escenario posible para el desarrollo de esta situación. Da por sentada esta opción, acéptala. Luego, considere lo que puede hacer para evitar el peor de los casos. Actúe de acuerdo con el plan.
Paso 3
Evalúe la probabilidad de que se encuentre en una situación en la que se sienta atemorizado. En otras palabras, piense, tal vez esté exagerando demasiado, y lo que le teme, en realidad, no puede suceder en absoluto.
Paso 4
En caso de un ataque repentino de miedo severo, debe intentar evaluarlo en un sistema de diez puntos. Usted mismo notará que con cada momento que pasa la intensidad de su sentimiento se vuelve menos intensa. Continúe evaluando el miedo hasta que la intensidad sea de uno o dos puntos.
Paso 5
Una excelente manera de evitar el miedo en el futuro es presentar una situación aterradora de una manera cómica. Para hacer esto, puede aplicar técnicas como la exageración deliberada y la adición de elementos de fantasía a la situación. Para lograrlo, debes dar rienda suelta a tu imaginación y no limitar el vuelo de la fantasía.
Paso 6
Y el último consejo. Si se siente ansioso, comience a rodear los ojos para evitar que se convierta en ansiedad. Muy pronto, para su sorpresa, encontrará que su ansiedad ha desaparecido y sentirá un alivio notable. Recuerda que hay personas en la Tierra que padecen fobias mucho más terribles, en comparación con las cuales todas tus preocupaciones y miedos son meras bagatelas que no merecen tu atención.
