Tomar descansos es muy importante para la vida laboral normal. Le permiten relajarse, recargar energías y concentrarse en lo que realmente importa. Sin embargo, debe poder organizarlos correctamente.
Instrucciones
Paso 1
La frecuencia de los descansos afecta directamente la eficacia del descanso y el trabajo posterior. Se cree que el cerebro humano puede concentrarse por completo durante unos 30 a 90 minutos. Es por eso que la duración de las clases en escuelas y universidades es de 40-45 y 90 minutos, respectivamente. Entonces es imperativo tomar un descanso, de lo contrario, el cerebro dejará de percibir completamente la información.
Paso 2
En el trabajo y otros asuntos, este principio también es deseable de aplicar. Hay varias técnicas para ello. Uno de ellos, Pomodoro, se basa en la periodicidad y concentración máxima. Los descansos están estrictamente definidos: cada 25 minutos de trabajo, es necesario descansar 5 minutos. Después de cuatro ciclos, sigue un descanso más largo: 15 minutos. Puede personalizar esta técnica por sí mismo y establecer la frecuencia más conveniente.
Paso 3
Durante el descanso, debe relajarse tanto como sea posible. Por supuesto, no es tan fácil hacer esto en un corto período de tiempo, pero es bastante posible. Lávese la cara con agua fría, frótese la cara con las palmas, haga un pequeño ejercicio facial. Luego, siéntese o recuéstese cómodamente, cierre los ojos y respire profundamente unas cuantas veces. Imagina un entorno agradable (por ejemplo, mar o montaña). Todo esto te llevará 1-2 minutos, pero te dará un buen descanso.
Paso 4
Otra opción es cambiar de ocupación. Si ha estado trabajando principalmente mentalmente, intente realizar alguna actividad física. Si su trabajo implica actividad física, lea un libro o resuelva un crucigrama. Mejor aún, cambie su entorno. Salga, tome un poco de aire fresco o simplemente vaya a la oficina de al lado por un par de minutos.
Paso 5
Use descansos largos para el propósito previsto. No ignore el almuerzo o las siestas. Tal vez pueda terminar algunos proyectos urgentes durante estas horas, pero luego su eficiencia disminuirá notablemente. Además, la indiferencia ocasional por estos descansos puede afectar su salud.
Paso 6
Es necesario salir correctamente de los descansos. Se cree que el cerebro puede volver al trabajo completo en 4-7 minutos, es decir, primero debe acelerar. Al final de su descanso, comience a prepararse para el trabajo, pero no comience. Puedes imaginar a tu jefe elogiándote. O imagina lo que sucederá si fallas en la tarea. En general, aproveche sus últimos momentos de descanso para aumentar su nivel de motivación.
