Tómese unos minutos para mirar en silencio, lentamente, dentro de sí mismo; esto es lo que aconsejan los psicólogos. Entonces puedes encontrar al menos una de las causas de la tensión interna. Los expertos están convencidos de que, a menudo, el estrés interno está estrechamente relacionado con factores externos. Por ejemplo, ha llegado el otoño, lo que significa que las horas de luz se han acortado y el tiempo se ha vuelto nublado; la naturaleza marchita causa apatía. O tal vez, por el contrario, hace calor afuera y, por lo tanto, desea ir rápidamente al mar o irse a dormir. Una vez que se dé cuenta de su estrés, comience a lidiar con él.
Instrucciones
Paso 1
Habiendo averiguado las "fuentes" de tensión, continúe disfrutando del silencio … Al menos apague temporalmente la radio y la televisión. Escucharte a ti mismo. Y, mientras se sienta cómodamente, imagine un lugar hermoso y sereno de la manera más vívida posible. Puede ser una playa con palmeras, un antiguo castillo y un bosque otoñal, lo que quieras. Lo principal es trasladarse por completo a este rincón e intentar estar ahí mentalmente, utilizando todos los sentidos. Por ejemplo, si imaginabas una mansión abandonada, intenta respirar el olor de un estanque cubierto de juncos y cántaros, siente la aspereza de las columnas sin reparar, escucha el crujido de las tablas del suelo bajo tus pies, ve sombras misteriosas …
Paso 2
Respire correctamente. En momentos tensos, las personas contienen la respiración (aunque la mayoría de las veces no lo notan). La mini-meditación de auto-profundización ayuda a relajarse mental y físicamente. Una opción para alejarse es sentarse, cerrar los ojos y respirar profundamente por la nariz. Luego, debes inhalar y exhalar contando hasta cinco, imaginando que estás respirando relajado y exhalando tensión.
Paso 3
Comer bien. Asegúrese de comer alimentos calientes. Preste atención a los alimentos ricos en vitamina B: requesón, almendras, brócoli, pescado, carne de res. Come frutas y verduras frescas. Los plátanos, el queso y el chocolate negro (con moderación) levantan el ánimo. Para elevar su tono, beba bebidas aromáticas y saludables: infusiones de hierbas e infusiones de plantas medicinales.
Paso 4
¡Llama a tus amigos y compañeros! Durante las vacaciones, las personas se escriben mensajes con imágenes divertidas y se reúnen en compañías divertidas. Sin embargo, la oportunidad de comunicarse socialmente no aparece con tanta frecuencia. Invita a alguien que te guste a visitar, o al menos organiza, por ejemplo, una reunión en un café.
Paso 5
Caminar más. Pasear al aire libre es una maravillosa oportunidad para descansar de todo. Incluso una caminata corta puede ayudarlo a relajarse, ordenar sus pensamientos y ganar fuerza interior. Durante tu "caminata" observa el mundo que te rodea: mira los árboles, escucha a los pájaros, siente el roce del viento, trata de adivinar los personajes de los transeúntes … A veces deberías llevar tu cámara contigo.
Paso 6
¡Colorea el mundo que te rodea! Use atuendos coloridos. Agregue colores alegres a la decoración de su hogar. Y agregue algunos colores a su vida diaria: dedique un tiempo interesante y útil; deje de pensar en el trabajo y busque algo que le guste hacer. La comunicación agradable con su familia en un ambiente acogedor también le ayudará a aliviar el estrés interno.
